つらい偏頭痛…なるべく薬は飲みたくない人のための予防法

「偏頭痛つらい…」

「できれば薬は飲みたくない」

偏頭痛が起きてしまったら、薬を飲むのはしかたがありません。

けれどやはり、薬はなるべく飲みたくないですよね。

そこで、偏頭痛を防ぐポイントを調べたので紹介します。

寝過ぎ・寝不足に気をつける

• 偏頭痛の原因の一つに、日常生活の乱れがある
• 毎日決まった時間にふとんに入り、決まった時間に起きる

休日の二度寝は気持ちいいものですが、頑張っていつもと同じ時間に起きています。

日差しを避ける

• 光の刺激も、偏頭痛を引き起こすことがある

晴れた日に外出する時は、サングラスや日傘、帽子を持ち歩くようにしています。

適度な運動をする

• 肩や首のこりが原因で、頭痛が起こることがある

ラジオ体操やストレッチ、散歩など、軽い運動を1日に1回はするようにしています。

マグネシウム・ビタミンB2を摂る

マグネシウム・ビタミンB2は、片頭痛を起こりにくくする

• マグネシウム　ほうれん草、大豆製品、魚介類、ナッツなど
• ビタミンB2  豚肉、大豆、卵、うなぎ、胡麻など

予兆を感じたら休む

• 偏頭痛では、何となく頭痛が起こりそうな気がする「予兆」や「前兆」のようなものを感じる場合がある
• 「だるい」「食欲が増す」「首や肩がこる」「あくび」「眠気」「ギザギザした光が見える」など

わたしの場合、「肩や首のこり」「だるさ」です。

このような予兆を感じた時は、暗く静かな場所で横になって休むようにしています。

軽いときは、これで治る場合もあります。

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自分に合った予防法を見つけ、少しずつ偏頭痛をコントロールしていきましょう♪

それではまた(๑˃̵ᴗ˂̵)