更年期以降も健康でいるために！今から減塩で高血圧対策

閉経前　女性ホルモンのおかげで、血圧は低く抑えられている

閉経後　女性ホルモンの減少により、高血圧などの生活習慣病のリスクが上がる

高血圧が続くと、動脈硬化の原因になり、脳梗塞や心筋梗塞を起こしやすくなる

効果的な高血圧対策は減塩

日本人の一日あたりの食塩摂取量の目標量は

成人女性は6.5mg未満

（厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より）

日本人の塩分摂取量（食塩相当量）の平均値は

40代女性　8.9g

50代女性　9.2g

（厚生労働省「令和元年国民健康・栄養調査」より）

目標量を大きく上回っていますね…

いつもの自分の味が、塩分多めなのか適量なのかわからない。

調味料は目分量だと、つい多めになるらしいし。

そこで、軽量スプーンを使ってレシピどおりに作ってみることに。

結果は、そんなに薄いと感じない…

ということは適量といっていいのかな？

外食のときは思いっきり楽しむ。

「塩分が…」とか気にしてたら、せっかくの楽しい時間がもったいない。

そのかわり、その後の数日でコントロールする。

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更年期に向けて本を読んだりしていたら、気になった高血圧。

「減塩とかまだ早い」と思っていたけど、今から慣れていこうと思います。

毎日の負担にならないように、簡単にできることを少しずつ…

それではまた(^^)/

アラフィフからのライフハック